Кратко про восстановление после марафона

Уделил бы внимание:
Питание - сбалансированное питание с акцентом на белки и долгие углеводы
Гидрация - вода+минералы
Сон - ключевое в восстановлении. Много сна.
Активное восстановление - на следующий день нужна легкая нагрузка, мб велосипед, бассейн. Любая безударная для ОДА нагрузка.
Лед - прикладываем 3-4 раза в день по 15-20 мин к поврежденному участку.Если за 5 дней нет положительной динамики, МРТ/КТ и к спортивному врачу.
Массаж или МФР, тем самым вы немного разгоните кровь, а вместе с ней кислород. Но не ждите чуда, что поврежденные волокна тут же заживут))
Прогревание - баня/сауна ограничить в первые несколько дней.

#московскиймарафон

#triggerpoint