Советы по подготовке к марафону от бронзового призера Олимпийских игр в Токио Молли Сайдал: Один день не создаст и не испортит вашу подготовку
Неудачная пробежка часто может занять много мыслей в вашей голове, особенно чем ближе приближаетесь к дню старта. Легко почувствовать разочарование и беспокойство, если вы не смогли выполнить запланированную тренировку или передохнуть, но именно поэтому этот простой совет так важен: «Один день не сделает и не сломает марафонскую подготовку».
«Ребята, я собираюсь раскрыть секретный ключ к марафонским тренировкам. Именно тот, который помог мне получить олимпийскую медаль. Пообещайте никому не рассказывать, потому что это будет наш с вами СУПЕР секрет.
Готовы к этому?
Тренируйтесь последовательно.
Извините, если обманула вашу надежду, но правда в том, что нет никакой особой секретной подготовки, которую знали бы все мы, профессиональные бегуны, и которую не знали бы вы. Последовательные тренировки в течение недель, месяцев и лет — вот что действительно дает разницу в результате. Просто множество обычных, без излишеств тренировок и пробегов, которые вы можете выполнять как можно дольше, оставаясь здоровым. Ни одна отдельная тренировка не превратит вас в великого марафонца. Скорее, это совокупность всей работы, которую вы проделываете на протяжении всего периода тренировок, складываясь, как кирпичи, в массивную стену физической формы. Великая стена достижений, если хотите.
Это работает и в ту, и в другую сторону. Допустим, вы провалили тренировку; у меня их было немало (да, даже на пути к олимпийской медали). Одна неудачная тренировка не изменит ничего в вашей подготовке, если вы работали последовательно. Если вы будете упорно трудиться изо дня в день, вы сможете легко преодолевать небольшие препятствия, которые в конечном итоге будут возникать. Просто примите, что бывают неудачные сессии и двигайтесь вперёд к следующему дню, не позволяя лишним мыслям нанести ущерб вашей уверенности. Великая стена будет такой же прочной, как и раньше: она не была построена за один день, и ее нельзя разрушить за один день.
Просто продолжайте упорно работать, складывать кирпичи и верить, что завтра вы станете немного сильнее, если будете продолжать тренироваться».
От себя хочу добавить, что Молли высказала очень важную и основную мысль в подготовке к любой дистанции.
Не нужно бросаться из крайности в крайность. Первый приоритет — это здоровье. Не повышайте резко нагрузку по интенсивности и длительности. Всегда можно разбить 1 тренировку в 10 километров на 2. А уж на два дня или на две тренировки в день — исходите из своего состояния.
Когда вы травмированы — запланированная ранее тренировка не состоится. Однако, ее можно заменить на любой вариант кросс-тренинга. И в этот момент отбросьте мысли, что все пропало. Сайкл, гребля, круговое ОФП точно также способно развить большинство важных качеств для бега. Главное помнить, что почувствовав травму, лучше сразу дать 1–2 дня отдыха от ударной нагрузки (заменив ее безударной или подходящей), чем вылететь из графика на длительный срок.
Второй важный момент — это постоянство и последовательность.
Не ждите чуда, на все нужно время. Каждый человек имеет свои особенности, и невозможно по щелчку пальцев переместиться в «дамки». Не написали еще ни одной книги «как стать Мастером спорта», которая бы выдавала секретный секрет успеха.
Итак, последовательность и постепенность — именно они помогут шаг за шагом улучшать свою физическую форму и достигать результата.
Удачи, друзья!
Оригинал статьи: https://www.strava.com/clubs/231407/posts/18243425
