Миофасциальный релиз, массажеры и техники работы с ними. Часть 3
Обзор базовых массажеров
Ссылка на первую часть: что такое роллинг или МФР. Техники работы с массажёрами
Друзья, в заключительной части нашего цикла я подробнее расскажу о базовом комплекте массажеров и их характеристиках.
1.1 МАССАЖНЫЙ ЦИЛИНДР GRID
Поверхность массажёров неравномерная, имеет многокомпонентную основу, за счет чего достигается эффект схожий с действием прямого ручного массажа при чередовании воздействия кончиков пальцев, фаланг пальцев и ладоней.
Назвал бы этот вариант цилиндра стандартным и первым в очереди на покупку. Его длины в 33 см хватает для большинства манипуляций, каркас очень прочный — это неубиваемый солдат. Недаром в престижных фитнес-клубах всегда можно встретить эту модель!
Размеры 33 и 66 см.
1.2 МАССАЖНЫЙ ЦИЛИНДР GRID X, 33 СМ
Если жесткости предыдущего цилиндра вам не хватает, возьмите модель GRID X. Она в два раза жёстче классического цилиндра GRID. Вам будет проще добраться до самых глубоких триггерных точек.
Выдерживает до 250 кг статической нагрузки. Проверено на испытаниях!
3 МАССАЖНЫЙ ЦИЛИНДР CARBON
Это уже серьезная “артиллерия”. Цилиндр имеет очень твердые ромбовидные выступы, когда нужно добраться максимально глубоко в ткани, при этом покрытие ролла жесткое. Рекомендую данную модель опытным спортсменам, когда мышцы сильно забиты и требуют серьезного вмешательства. Иначе выражение — “искры из глаз посыпались” — может описать происходящее с вами. Не нужно покупать этот цилиндр как первый и единственный вариант.
Размер 33 и 66 см.
4 ВИБРИРУЮЩИЙ ЦИЛИНДР GRID VIBE™ PLUS, 30,5 СМ
Раньше я проявлял определенный скептицизм в отношении моделей с вибромотором. Как говорится, пока сам не воспользуешься в спокойной обстановке — не поймешь. Штука рабочая, успешно справляется со своей задачей. Если есть желание — смело покупайте, потом скажете спасибо. Отлично подходит для разогрева мышц, снятия напряжения и боли перед тренировкой, что обеспечивает большую эффективность занятий.
Аккумуляторная батарея выдерживает до двух часов непрерывного массажа.
А если вопрос только в финансах — посчитайте на круг, сколько вы отдаете массажисту, а также сравните со стоимостью вашей остальной беговой экипировки и питания.
5 МАССАЖНЫЙ МЯЧ MBX, ⌀6,6 СМ
Этот массажный мяч повышенной жесткости интенсивно воздействует на глубокие мышцы, эффективно устраняя болевые ощущения и дискомфорт. Воспроизводит воздействие при массаже локтями. Мяч MBX предназначен для устранения сильного дискомфорта в изолированных зонах — мышцах голени, грушевидных и грудных мышцах. Мяч не скользит, поэтому его можно использовать на любых жестких поверхностях. Для достижения наилучших результатов поместите мяч на болезненный участок, надавите мячом и начните прокатывать его из стороны в сторону. Им также можно прокатать мышцы стопы, однако для лучшего эффекта я бы взял мяч с меньшим диаметром — МАССАЖНЫЙ МЯЧ MOBIPOINT, ⌀5 СМ
6 ВИБРИРУЮЩИЙ МАССАЖНЫЙ МЯЧ MB VIBE
Есть поговорка — “маленький да удаленький” — и она точно про него. Компактный в размерах, выдерживает 140 кг, 2 часа без подзарядки. Когда вам нужно добраться до глубоких групп мышц, при этом выполнить массаж максимально быстро, это к нему. Да, на стандартном виброцилиндре проще удержать равновесие, но этот “бьет в точку”, а не рассеивает. 3 скорости на ваше предпочтение, как большой плюс к характеристикам.
Мы рады поделиться с нашими читателями промокодом на 15% “DPROSTO”, который действует на всю продукцию в каталоге компании Trigger Point. www.triggerpoint.ru/catalog/
Покупайте для себя и в подарок надежное, качественное оборудование, на которое производитель дает гарантию.
Итог
Данный материал я собрал с целью структурирования большого пласта информации по теме МФР. Данная методика помогает мне и моим ученикам подготавливать мышцы к нагрузке, снимать напряжение после и прорабатывать триггерные точки. Как следствие — снижать риск получения травм. Во время нахождения на сборах в среднегорье потребность в массаже многократно увеличивается. Мышцы “забиваются” моментально. Приходилось пользоваться роллами по 3 раза в день при двух тренировках в день. Утром перед нагрузкой ты приводишь мышцы в тонус, после нее и вечерней заминочной пробежки разминаешь уже полноценно. Самый простой способ понять качество ролла — взять его в руки, а решить, нужен ли он вам — попробовать прокатить забитые мышцы. Ощущения у вас будут непередаваемые!
