Длинные в Мещерском
Пробежки в группе с разным темпом
На телеграм-канале “Бегать просто” мы неоднократно публиковали материалы, где разбирали преимущества и недостатки бега в группе.
Посмотреть можно здесь:
Беговые сборы в Кении (Итен): путеводитель.
Сегодня у нас в гостях основатель проекта “Длинные в Мещерском” - Григорий Сабиров.
Мы уже общались с ним после его марафона в Севилье за 2:30.(ссылка)
А сегодня поговорим о его детище, правилах и основной идее, коммуникации, что из себя сейчас представляет проект. Как воскресные пробежки в компании переросли в целый проект с пейсерами, кафешкой, детской студией, спикерами и другими примкнувшими активностями.
Итак, поехали.
Гриша, привет!
Давай сначала ты расскажешь про проект тезисно. А уже потом я задам свои вопросы.
Длинные в Мещерском — ежевоскресные бесплатные пробежки в Мещерском парке на ~2 часа, где бегуны могут выбрать любую группу с темпом от 4 мин/км до 7 мин/км.
( Телеграм и Инстаграм).
Если тезисно, то основные свойства наших пробежек — это:
• Регулярность. Абсолютно каждое воскресенье, в одно и то же время, в одном и том же месте.
• Бесплатность. Проект некоммерческий, поэтому всё, что там делается – чисто на энтузиазме волонтеров.
• Доступность. Теперь есть группы не только с темпом 6:30 мин/км, но 7:00 мин/км, очень мягкий порог вхождения в сообщество.
• Разнообразие. Есть много групп, в том числе быстрые: по 4:30 мин/км и 4:00 мин/км. Все могут найти, что им нужно. Каждую группу ведет 1-2 пейсера, которые очень хорошо знают парк.
• Красивый живописный Мещерский парк. Много тенька для жарких летних дней. Есть даже немного рельефа.
• Атмосфера. Все друг друга поддерживают, вместе ездят на разные забеги, помогают советами и т.п.
• Уютная кофейня Woo. Можно оставить вещи, переодеться, а после пробежки получить скидку по километрам.
• Детская студия "ЯРядом" около Woo, где можно оставить детей на время пробежки с 9:00 до 11:00. С детьми занимаются профессиональные преподаватели.
• Растяжка после пробежки от Галины Лазаревой – специалисту в этой области.
• Лекции приглашенных спикеров. Обмен опытом после пробежки.
Теперь давай подробнее. Представим, что я хочу побегать с вами первый раз.
Где и во сколько вы собираетесь? Какая программа?
Мы встречаемся каждое воскресенье в 8:30 в кофейне Woo (Боровское ш. д 2 к5). Там можно переодеться, оставить вещи на время пробежки. В 8:45 мы делаем лёгкую разминку. В 8:55 я провожу предстартовый брифинг, представляю пейсмейкеров групп по темпам. Мы делаем общую фоточку и в 9:00 стартуем.
Сколько обычно километров бежит группа?
Как говорил классик, “не в километрах измеряется расстояние”. Мы бегаем 2 часа - с 9:00 до 11:00. Самая быстрая группа за это время пробегает ~30 км, самая медленная ~15 км. Но при желании можно пробежать побольше или наоборот, срулить пораньше на финиш. Обычно у всех есть свой тренировочный план и народ подстраивается под план, группу и темп.
С каким темпом бегут группы?
В течение недели я опрашиваю лидеров групп, кто какой темп готов взять на предстоящее воскресенье. Шаг между темпами 15-30 сек/км. В последнее время мы стали практиковать бег с прогрессией. Группа стартует, например, по 5:30 мин/км и разгоняется до 5:15 мин/км (или еще быстрее, если все “тащат” темп). Это не касается двух последних групп: по 6:30 и 7:00, которые стараются всё-таки ждать отстающих и делать больше фоточек. :) Иногда мы договариваемся и строим маршруты так, чтобы группы пересекались примерно через час. Тогда участники пробежки могут “пересесть” в более быструю группу или наоборот, в более медленную, если тяжело.
А если я не потяну темп и пойму это только на втором км, что мне делать?
Обычно мы всех предупреждаем за день до старта, какие будут темпы и какое состояние дорожек в парке (зимой), чтобы все могли выбрать группу по силам. Бывает, что народ выбирает слишком быструю группу и отваливается на середине. Но тут уж каждый сам себе злобный буратино, если нарочно выбрал быструю группу, чтобы потерпеть, то терпи, что поделать. Но мы стараемся предупреждать, что темп длительной — это не темп на паркране.
Воду брать с собой или есть фонтанчик в парке?
Я считаю, что 2 часа можно потерпеть без воды. Поэтому если кому-то нужна подпитка водой или быстрыми углеводами, то они сами должны об этом позаботиться. Но в особо жаркие дни летом мы делаем пункт питания с волонтёром, который напоит всех холодной водой. И на финише в кофейне каждый сможет бесплатно попить воды. Я знаю пару источников в парке, где можно попить, мы их пробегаем, но обычно не останавливаемся.
Какое покрытие и рельеф в парке?
Почти везде грунтовые дорожки. По лыжероллерному асфальтовому кругу в сезон мы не бегаем, чтобы не мешать лыжникам и лыжероллерам/велосипедистам. Одна из “фишечек” наших пробежек — это горки в районе речки Сетунь. Все считают парк абсолютно плоским, но многие “наедаются” как раз на горках так, что потом уже не могут поддержать прогрессию по темпу.
После пробежки есть где потянуться или раскататься на ролле?
Если погода хорошая, мы делаем небольшую растяжку на улице после пробежки. Там же можно вытащить коврик и покататься на ролле.
Расскажи про систему скидок в кафе?
О! Это уникальное предложение! Только для нас по воскресеньям действует скидка абсолютно на всё меню, равная количеству километров, которые вы преодолели на пробежке. Приходите на кассу, показываете часы или страву. Если пробежали 10 км, скидка 10%, 20 км — 20%. Ввалил стольник — поел бесплатно :))
Ты упоминал лекции, кого можно послушать?
Мы приглашаем в качестве спикеров к себе людей с каким-то уникальным околобеговым опытом, которым они готовы поделиться. К нам приходили участники Олимпийских игр (Лена Орлова, Мария Шорец), тренеры по бегу (Александр Элконин, Владислав Шаламов), покорители Эвереста (Артём Ростовцев, Владимир Володин), бегуны, которые показали какие-то невероятно интересные результаты. Например, Коля Яналов, выигравший чемпионат России в беге на 100 км с результатом 6:34. Или Наташа Поротикова, которая в 2019 году выполнила норматив МСМК в суточном беге, пробежав 236 км. С нами длинные регулярно бегает Илья Миклашевский — незрячий бегун с интересной жизненной историей. Несмотря на полное отсутствие зрения и возраст 60+, он ведет очень активный образ жизни, пишет стихи, статьи и книги, делает массаж и бегает марафоны! Он у нас тоже выступал спикером. (ссылка)
В начале ты упоминал детскую студию "ЯРядом". Сколько стоит оставить ребенка, кто занимается с детьми?
Да, это очень крутой сервис! Студия находится в 30 м от кофейни Woo. Специально для наших воскресных пробежек студия сделала минимальный тариф 500р с одного ребенка за 2 часа с 9:00 до 11:00. С детьми занимается профессиональный преподаватель, а не просто бебиситтер. Если кому-то не с кем оставить своего ребенка на время пробежки — вот отличное решение.
Так. Про #длинныевмещерском основное прояснили, теперь давай расскажем читателям про тренировки и активности в другие дни. Это #короткиевмещерском и #самодельныйтрейл, силовые?
Некоторое время назад мы объединились в семейство бесплатных беговых проектов с Витей Серовым и Ильёй Клишо. Витя делает проект #короткиевмещерском — это тренировки на технику и скорость по средам. Ребята встречаются каждую среду в 20:00 там же, в кофейне Woo, бегают интервалы, делают СБУ и ОФП. Потом пьют чай в кофейне. Илья делает проект #самодельныйтрейл — это пробежки по разным красивым местам Подмосковья, каждый раз выбирается новый интересный маршрут. Идея совместных активностей развивается. Моя супруга часто собирает народ на #ранниевмещерском — пробежки в лёгком темпе со встречей рассвета, нырянием в прорубь зимой и зарядкой на воркауте летом. Соседи не останавливаются на этом и делают также #силовыевмещерском, #велосипедныевмещерском, #плавательныевмещерском и другие “-вмещерском”. Общение происходит в телеграм-чатике, где уже больше 500 человек, так что для любой активности можно найти себе компанию.
С чего всё начиналось? Как тебе пришла в голову идея такого проекта, какая у него философия?
Изначально я искал себе компанию под свой темп на воскресные длительные пробежки в Мещерском, так как многие себе ставят в план длительный бег именно на воскресенье. Компания набиралась в основном среди тех, кто бегает наш паркран или просто живёт неподалёку. Пробежки стали регулярными, мы начали делиться на группы по темпам. Договорились с кофейней, чтобы можно было оставлять там вещи, пить чай и общаться после тренировки. Проект рос и развивался. У нас появились постоянные пейсмейкеры (около 30 человек), фотографы, разминка, растяжка и даже пункты питания иногда. Основная идея была взята с паркранов. Т.е. это бесплатные пробежки выходного дня в лесу с уютной дружелюбной атмосферой. Каждое воскресенье в одно и то же время, в одном и том же месте, без изменений, в любую погоду. Только у нас это всё-таки тренировка, а не соревнование. Нет секундомеров, штрихкодов и протокола. Но все, кто хочет потерпеть, могут встать в быструю группу и “втащить” 20-30 км по личному рекорду :)
В чём отличие от дайхарда? Там же тоже длительная? Для чего делать конкурирующий проект?
Я не считаю, что мы конкуренты. Хотя аудитория частично пересекается, всё-таки каждый проект занимает свою нишу. Если дайхард — это скорее для быстрых ребят, с темпом длительной от 5 мин/км с подходом “умри или сдохни”, то у нас гораздо более мягкие группы по темпу. Мы даже недавно ввели группу “по 7+” (это темп, а не возраст), которая быстро набрала популярность среди начинающих бегунов. Плюс у нас есть атмосфера чаепития после пробежки с выступлениями интересных спикеров. Представляешь, ты побегал, поел-попил и сидишь отдыхаешь — да ещё и что-то интересное слушаешь! Даже в дни, когда нет приглашённой суперзвезды-спикера, есть много тем для общения, от планов подготовки до вариантов, куда съездить всей тусовкой на забег.
Вы тренируетесь вместе, участвуете в соревнованиях и просто проводите время. То есть можно сказать, что у вас свой беговой клуб?
Я бы сказал так, что действительно, у нас некоторый клуб по беговому интересу. Но это не является беговым клубом в современном коммерческом понимании. У нас многие тренируются каждый в своём клубе или по плану у своего тренера, но это не мешает нам встречаться вместе по воскресеньям и бегать длительные вместе. Мы не учим бегать, не берём деньги за эти пробежки и не пишем участникам планы подготовки. Хотя, если кто-то в чатике спрашивает совет по тренировкам, экипировке или питанию, всегда найдутся опытные участники, которые могут много полезного рассказать.
Так что влиться в нашу группу не просто, а очень просто. Есть телеграм-канал с анонсами нашего движа, одноименный инстаграмчик. А на #длинныевмещерском мы ждём всех каждое воскресенье в 8:30 в кафе Woo.
